Knie-Übungen nach der Operation

Mehr als oft nicht Knie Übungen nach der Operation verordnet werden. Der Chirurg macht es einen Punkt geben, wenn die Übungen begonnen werden kann. Knee Übungen nach der Operation Hilfe bei der Stärkung der geschwächten Muskeln des Knies. Es ist wichtig, um die Muskeln zu verstärken, wenn das Knie ist der wichtigste Gewichtsbelastung Gelenk des Körpers. Die einfachste der Übungen ist es, loslaufen, sobald der Chirurg hat eine grünes Licht dazu gegeben.

Übungen nach Knie-OP

Lassen Sie uns sehen, was sind die Knie Übungen nach der Operation.

quadriceps Einstellung

Dies ist eines der Knie-Übungen nach arthroskopischen Chirurgie. Um diese Übung, liegen flach auf dem Rücken, verlängern die Beine gerade und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Ziehen Sie die Quadrizeps-Muskeln, wie Sie Ihre Fersen drücken in den Boden, ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Nase. Denken Sie an die Schlüssel zu dieser Übung treibt die Ferse nach unten. Wenn dieser Schritt richtig gemacht wird, wird die Kniescheibe gleitet ein wenig nach oben in Richtung der Oberschenkelmuskulatur. Halten in dieser Position für ungefähr 10 bis 15 Sekunden. Alle 5 Sekunden ziehen Sie die Quadrizeps-Muskeln und ziehen Sie die Zehen so weit wie du kannst. Diese Übung sollte etwa vier Mal am Tag, wo jeder Satz von 10 Zählern sein sollte getan werden. Allmählich, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze.

Knöchel Pumpen

Diese Übung verhindert die Bildung von Blutgerinnseln nach der Knieoperation. Diese Übung kann einfach im Bett so gut gemacht werden. Um diese Übung auf dem Bett liegen und sich beide Beine. Richten Sie Ihre Füße halten für ein paar Sekunden und dann biegen Sie Ihre Füße für ein paar Sekunden. Führen Sie diese Übung jede Stunde mindestens 10 bis 12 mal. Diese Übung kann auch leicht getan beim Sitzen auf einem Stuhl.

Ferse Dias

Diese Übung wird in Wiedererlangung der Flexion im operierten Knie zu helfen. Diese Übung kann getan Liegen als auch im Sitzen auf dem Stuhl werden. Um diese Übung Sitzen zu tun, auf einem Stuhl sitzen. Jetzt langsam schieben Sie die Ferse nach hinten, als ob Sie versuchen, den Fuß unter dem Stuhl. Halten Sie in dieser Position für 10 Sekunden, lassen Sie die Position und langsam strecken das Bein vor. Wenn Sie es schwierig, ihn nur mit dem operierten Fußes tun finden, unterstützen die operierten Fußes mit dem anderen Fuß.

Beinheben

Dies ist eine weitere Übung, die getan werden entweder im Sitzen oder Liegen werden kann. Legen Sie sich auf dem Bett und halten Sie Ihre Beine gestreckt. Langsam heben Sie ein Bein vom Boden, wie Sie das tun, nicht beugen Sie die Knie. Zählen bis 10 und loslassen. Führen Sie diese Übung, bis die Oberschenkel müde sind. Lesen Sie mehr über Knie-Übungen für Arthritis, hier.

Kniestreckung

Dies ist eines der Knie-Übungen nach Knieersatz. Sie benötigen eine Stütze, um diese Übung zu tun. Rollen Sie ein Handtuch oder ein Kissen unter dem operierten Knie. Das Knie sollte bis etwa 40 Grad angehoben werden. Wie in quadriceps Einstellung, ziehen Sie die Quadrizeps-Muskeln und strecken die Knie. Jetzt langsam heben Sie die Ferse aus dem Bett und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Lassen Sie das Bein langsam, um die Übung zu 10-mal nach jeweils 3 bis 4 Stunden zu wiederholen.

Kissen Squeeze

Diese Übung stärkt die Leistengegend Muskeln. Liegen auf dem Rücken, falten Sie die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden. Jetzt legen Sie ein Kissen zwischen die Knie und drücken Sie das Kissen mit den Knien. Halten Sie drückte die Knie, als Sie zählen bis 10, entspannen Sie sich für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung.

zurück Beinheben

Um diese Übung zu tun, auf dem Bauch liegen, legen Sie Ihr Kinn auf dem Boden und die Hände an den Seiten. Beugen Sie beide Beine an den Knien und starten Sie treten ein Bein in einer Zeit. Sie müssen mindestens 30 Wiederholungen auf jedem der Beine tun.

Der wichtigste Punkt der Knie-Übungen nach der Operation ist, dass sie jeden Tag gemacht werden müssen. Der andere wichtige Punkt über diese Übungen, wenn Sie jede Art von Schmerzen während der Übung fühlen oder danach einzustellen tun diese Übungen und sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten in etwa gleich.
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